Vider sa tête · 4 sur 4

Pourquoi j'oublie tout le temps, et comment moins oublier

Par Mathys Cassagne · 3 min de lecture · Publié le 30 octobre 2026

Quand tu as l'impression de tout oublier, ce sont souvent des choses à faire qui passent à la trappe, comme appeler quelqu'un dans la journée. Les psychologues parlent de mémoire prospective, et deux études la trouvent plus fragile chez les adultes avec un TDAH. Pour moins oublier, note la chose dès qu'elle te vient, toujours au même endroit, sur un support que tu as sur toi.

Oublier de faire, la mémoire prospective

La mémoire prospective, c'est penser à faire une chose au moment où il faut la faire. Mareike Altgassen et son équipe l'ont mesurée chez 29 adultes avec un TDAH et 24 sans, avec des tâches en laboratoire et des intentions tirées de leur vie de tous les jours. Les adultes avec un TDAH oubliaient plus souvent ce qu'ils avaient prévu de faire. Et plus ils oubliaient, plus ils disaient procrastiner.

Avec 53 personnes, c'est un petit échantillon. La même équipe a retrouvé l'écart en 2026, sur 127 adultes cette fois.

Je me suis déjà dit : « Je pense que je dois avoir un gros TDAH ». Seul un professionnel peut le dire, et ça ne veut pas dire que toi ou moi on en a un.

Pourquoi tu déverrouilles ton téléphone sans savoir pourquoi ?

Aucune étude ne porte sur ce geste précis, mais la mémoire de travail donne une piste. C'est elle qui garde une info en tête le temps de t'en servir, et elle tient environ quatre éléments à la fois. Entre le moment où tu prends ton téléphone et celui où l'écran s'allume, une notification suffit peut-être à te faire oublier ce que tu venais faire. Chez l'adulte avec un TDAH, une méta-analyse de 38 études trouve une mémoire de travail en moyenne plus limitée.

Pourquoi les post-its ne suffisent pas

J'ai essayé plusieurs supports, un à la fois : des post-its, des notes, des rappels. Chaque fois, l'info s'est perdue pour une de ces deux raisons : je ne l'avais pas sur moi, ou je n'ai pas regardé mes notes et mes rappels.

Noter n'est pas inutile pour autant. Sam Gilbert, à l'University College London, a fait quatre expériences en ligne avec 1 196 personnes. Dans sa tâche sur écran, ceux qui créaient un rappel faisaient plus souvent ce qu'ils avaient prévu. Et les participants en créaient davantage quand ils avaient beaucoup à retenir ou risquaient d'être distraits.

Sauf qu'un rappel ne sert à rien s'il arrive au mauvais moment. Chez moi, ça marche quand ma copine me le rappelle.

Un seul endroit, que tu as sur toi

Ton téléphone, tu l'as presque toujours sur toi. Choisis un seul endroit dedans, et tiens-t'y.

1. Note la chose dès qu'elle te vient, avant de passer à autre chose.
2. Écris-la toujours au même endroit. Avec des post-its, une app de notes et des rappels en même temps, tu ne sais plus où regarder. C'est l'étape 1 du brain dump.
3. En la notant, imagine-toi en train de la faire, à l'endroit et au moment prévus. Dans l'étude de 2026, les participants qui avaient cette consigne ont réalisé plus d'intentions dans leur journal, avec ou sans TDAH. L'effet n'était plus significatif une fois pris en compte leur niveau verbal, donc prends-la comme une piste à tester.
4. Relis cet endroit chaque jour. Mes notes, je ne les regardais pas, et c'est là qu'elles se perdaient. Pour savoir quoi faire de chaque ligne en relisant, je détaille le tri dans le guide après un brain dump.

Noter vite dans Clair

Dans Clair, tu tapes ce qui te passe par la tête dans une seule zone de texte, sans choisir de dossier ni de titre. L'app découpe ensuite ta page en notes séparées, avec des tags. Et quand tu écris une note proche d'une ancienne, l'ancienne remonte dans les notes liées.

Par contre, Clair ne t'enverra aucun rappel. Pour un appel à heure fixe, mets une alarme sur ton téléphone.